Préparation physique pour les jambes
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THIERRY54
Christian
TheBoss
7 participants
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Préparation physique pour les jambes
Je cherche à m'entrainer sur le plan physique pour gagner d'une manière générale en réactivité sur les jambes, et aussi en puissance.
Hier j'ai fais une navigation de 2h, où je me suis fait distancer par des plus jeunes (jusque là rien d'anormal) mais j'ai hyper forcé en essayant de prendre un max de vitesse, tout ça pour un résultat très médiocre si j'en crois le GPS (la Vmax du plus rapide d'entre nous était à 30, je plafonnais à 27).
Jusqu'à présent je m'entrainais à faire la chaise et quelques exercices de stretching mais si vous avez des conseils, je suis preneur...
Merci
Hier j'ai fais une navigation de 2h, où je me suis fait distancer par des plus jeunes (jusque là rien d'anormal) mais j'ai hyper forcé en essayant de prendre un max de vitesse, tout ça pour un résultat très médiocre si j'en crois le GPS (la Vmax du plus rapide d'entre nous était à 30, je plafonnais à 27).
Jusqu'à présent je m'entrainais à faire la chaise et quelques exercices de stretching mais si vous avez des conseils, je suis preneur...
Merci
Re: Préparation physique pour les jambes
En foil ou en directionnelle ?
_________________
Christian
- Ailes : Concept'Air Smart² 6.5 et 10. Flysurfer Speed3 12; Pulse² 8 et 10; Peak3 4m, 6m et 9m, Peak4 6m, Peak4 11m. Aeros Navy 16m.
- Planches : Nobile XTR 140x46, Spleene Monster Door 164x50. Foil Sroka. Directionnelle Airush Sector 60.
- Wings : Gong Droid 5, Neutra 3.
- Skis de rando : Wölk Snowwolf + Diamir. Dynafit Seven Summits + Dynafit LowTech.
- Mountainboards : MBS 8" et 9", Dirtsurfer, Buggy, Trailskate, Longboard, VTT.
Re: Préparation physique pour les jambes
Foil pardon de ne pas avoir préciséChristian a écrit:En foil ou en directionnelle ?
Re: Préparation physique pour les jambes
je ne suis pas specialiste mais a mon avis tu n'as que l'embarras du choix:
velo
vtt
footing
velo elliptique
rameur
squat avec ou sans poids
petite chaise etc....
je pense malgré tout qu'il faut privilegier les efforts anaeoribies ou les muscles produisent de l'acide lactique car c'est ce qui arrive quand tu tires un grand bord,donc du velo ET de la petite chaise ou du footing et des squats lents etc......
Et puis le mieux c'est encore de naviguer !!!!!
Je viens de me rendre compte que je ne fais rien de tout ca????? a si du vtt mais electrique!!!!!!
velo
vtt
footing
velo elliptique
rameur
squat avec ou sans poids
petite chaise etc....
je pense malgré tout qu'il faut privilegier les efforts anaeoribies ou les muscles produisent de l'acide lactique car c'est ce qui arrive quand tu tires un grand bord,donc du velo ET de la petite chaise ou du footing et des squats lents etc......
Et puis le mieux c'est encore de naviguer !!!!!
Je viens de me rendre compte que je ne fais rien de tout ca????? a si du vtt mais electrique!!!!!!
THIERRY54- Tubeless guru
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Re: Préparation physique pour les jambes
Des longs bords en foil (ou pire, en directionnelle ça crame très bien les cuisses).
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Christian
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Re: Préparation physique pour les jambes
J'ai trouvé ça : https://www.lecoinforme.com/muscler-cuisses-maison-exercices-homme-femme
Bien évidemment de longs bords, mais pour les jours où l'on est coincé au bureau ou qu'il n'y a pas du tout de vent Il faut bien s'occuper et ne pas perdre ses acquis !
Bien évidemment de longs bords, mais pour les jours où l'on est coincé au bureau ou qu'il n'y a pas du tout de vent Il faut bien s'occuper et ne pas perdre ses acquis !
Re: Préparation physique pour les jambes
Les sangles "TRX" reconnues actuellement comme un excellent système pour la préparation physique générale.
Simple, transportable de partout, fait travailler sans surcharge, effort facilement adaptable, tous les kinés connaissent bien . Créé pour l'armée américaine .
Je recommande très vivement .
http://www.trxtraining.fr/produits/
Des dizaines d'exercice sur you tube ....
Les explications par l'inventeur:
Simple, transportable de partout, fait travailler sans surcharge, effort facilement adaptable, tous les kinés connaissent bien . Créé pour l'armée américaine .
Je recommande très vivement .
http://www.trxtraining.fr/produits/
Des dizaines d'exercice sur you tube ....
Les explications par l'inventeur:
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Wingfoil : Flysurfer MOJO 3,5/5,2 Flysurfer (à vendre ) TAO 5.2/ 4.0 / 3.5 / 2.5 .Wingboards : Ensis "Rock'n'roll 67 L , 77 L . Foil Alpinefoil Hawk V2 80 cm + Ailes DW 980 et 750 Stabs 239 /188
Kitefoil Rave carbone 100 , aile avant Race M 580/Mât HM 100 Air Max Board Alpinefoil Procarbon
Flysurfer Hybrids 3,5/5,5/7.5 Sonic 4 12.0 m
Slice proto 170
Ma chérie : Modular Alpiinefoil Alu
tatahi- Admin
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Re: Préparation physique pour les jambes
Ou alors tu bazardes ton Foil.
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Sonic V4 15m
Sonic V2 18m
Sonic V3 13m et 9m
Sonic V2 6m
TT RSC Suprême Pro 135x40.5
Tiki Wooden Stuff 235x46 / Tiki FlyWar 210x42 / Tiki Home Made 227x43
Sab Foil Free Race Kraken 103 Ailes 740 et 670 Stabs 380 et 399
Tarifa Foil Board 130
willis- Tubeless guru
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flyeasy- Félé du caisson
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Re: Préparation physique pour les jambes
avec Tatahi, les sangles TRX c'est le top car une foultitudes d'exos poids du corps, avec intensité reglable suivant ton angle (gravité), facile a emporter partout, a accrocher partout un "must", que j'utilise depuis lontemps et c'est vraiment super...
Pour les exos de jambes y'a les classics mentionnés, mais je rajouterais quelques exercices de pliometrie pour être complet (ex: burpees, jumping jack...)
Du travail avec elastiques en echauffement, çà travail les couches profondes...
Un truc qui m'a vachement aidé et qui gaine en même temps c'est une planche de proprioception (15 roros), top pour preparer le terrain pour le foil...
On oubli trop le gainage... mais c'est primordial (c'est le lien entre haut bas) car en découle la bonne posture et la capaciter à contrer la force du kite pour la transformer en poussée... si tu es bien gainé, tu as la bonne posture, tu force moins, tu es donc plus decontracté, alors tu crispe moins donc tu fatigue moins.... donc êrte détendu aussi et respirer.... çà change tout !
my 2 cents
Pour les exos de jambes y'a les classics mentionnés, mais je rajouterais quelques exercices de pliometrie pour être complet (ex: burpees, jumping jack...)
Du travail avec elastiques en echauffement, çà travail les couches profondes...
Un truc qui m'a vachement aidé et qui gaine en même temps c'est une planche de proprioception (15 roros), top pour preparer le terrain pour le foil...
On oubli trop le gainage... mais c'est primordial (c'est le lien entre haut bas) car en découle la bonne posture et la capaciter à contrer la force du kite pour la transformer en poussée... si tu es bien gainé, tu as la bonne posture, tu force moins, tu es donc plus decontracté, alors tu crispe moins donc tu fatigue moins.... donc êrte détendu aussi et respirer.... çà change tout !
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Koyote- Félé du caisson
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