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Préparation physique pour les jambes

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Message  TheBoss le Lun 20 Mar 2017 - 16:14

Je cherche à m'entrainer sur le plan physique pour gagner d'une manière générale en réactivité sur les jambes, et aussi en puissance.

Hier j'ai fais une navigation de 2h, où je me suis fait distancer par des plus jeunes (jusque là rien d'anormal) mais j'ai hyper forcé en essayant de prendre un max de vitesse, tout ça pour un résultat très médiocre si j'en crois le GPS (la Vmax du plus rapide d'entre nous était à 30, je plafonnais à 27).

Jusqu'à présent je m'entrainais à faire la chaise et quelques exercices de stretching mais si vous avez des conseils, je suis preneur...

Merci
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Message  Christian le Lun 20 Mar 2017 - 16:25

En foil ou en directionnelle ?

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Message  TheBoss le Lun 20 Mar 2017 - 16:58

Christian a écrit:En foil ou en directionnelle ?
Foil pardon de ne pas avoir précisé
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Message  THIERRY54 le Lun 20 Mar 2017 - 17:20

je ne suis pas specialiste mais a mon avis tu n'as que l'embarras du choix:

velo
vtt
footing
velo elliptique
rameur
squat avec ou sans poids
petite chaise etc....

je pense malgré tout qu'il faut privilegier les efforts anaeoribies ou les muscles produisent de l'acide lactique car c'est ce qui arrive quand tu tires un grand bord,donc du velo ET de la petite chaise ou du footing et des squats lents etc......

Et puis le mieux c'est encore de naviguer !!!!!
Je viens de me rendre compte que je ne fais rien de tout ca????? Rolling Eyes a si du vtt mais electrique!!!!!! Very Happy Very Happy Very Happy
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Message  Christian le Lun 20 Mar 2017 - 17:27

Des longs bords en foil (ou pire, en directionnelle ça crame très bien les cuisses). Very Happy

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Message  TheBoss le Lun 20 Mar 2017 - 18:33

J'ai trouvé ça : https://www.lecoinforme.com/muscler-cuisses-maison-exercices-homme-femme

Bien évidemment de longs bords, mais pour les jours où l'on est coincé au bureau ou qu'il n'y a pas du tout de vent Smile Il faut bien s'occuper et ne pas perdre ses acquis !
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Message  tatahi le Lun 20 Mar 2017 - 19:35

Les sangles "TRX" reconnues actuellement comme un excellent système pour la préparation physique générale.
Simple, transportable de partout, fait travailler sans surcharge, effort facilement adaptable, tous les kinés connaissent bien . Créé pour l'armée américaine .

Je recommande très vivement .

http://www.trxtraining.fr/produits/

Des dizaines d'exercice sur you tube ....


Les explications par l'inventeur:


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Slice proto 170 et 150
Hydrofoil ALPINEFOIL carbone + Board Alpinefoil Freestyle 1
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Message  willis le Lun 20 Mar 2017 - 21:51

Ou alors tu bazardes ton Foil. icon_ptdr
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Message  flyeasy le Lun 20 Mar 2017 - 22:02

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Message  Koyote le Lun 20 Mar 2017 - 22:24

icon_+1 avec Tatahi, les sangles TRX c'est le top car une foultitudes d'exos poids du corps, avec intensité reglable suivant ton angle (gravité), facile a emporter partout, a accrocher partout un "must", que j'utilise depuis lontemps et c'est vraiment super...

Pour les exos de jambes y'a les classics mentionnés, mais je rajouterais quelques exercices de pliometrie pour être complet (ex: burpees, jumping jack...)
Du travail avec elastiques en echauffement, çà travail les couches profondes...

Un truc qui m'a vachement aidé et qui gaine en même temps c'est une planche de proprioception (15 roros), top pour preparer le terrain pour le foil...

On oubli trop le gainage... mais c'est primordial (c'est le lien entre haut bas) car en découle la bonne posture et la capaciter à contrer la force du kite pour la transformer en poussée... si tu es bien gainé, tu as la bonne posture, tu force moins, tu es donc plus decontracté, alors tu crispe moins donc tu fatigue moins.... donc êrte détendu aussi et respirer.... çà change tout !

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